Além de auxiliar de forma eficaz no controle do peso, praticar exercícios durante a gestação traz benefícios como melhora da postura e das condições cardiocirculatórias, prevenção de diabetes gestacional e alívio do estresse e tensões. Colocar o corpo em movimento também libera mais endorfina, um hormônio que dá sensação de bem-estar para a futura mamãe.
“Atividade física fortalece coluna, joelho e tornozelo, partes do corpo que vão suportar o novo peso da mulher grávida. Além disso, existem movimentos que ajudam caso a mulher queira um parto humanizado. E outros exercícios vão auxiliar no processo cicatrizante caso a grávida precise passar por uma cesariana”, explica o profissional de Educação Física Bruno Viguini, da academia Gym Club, de Vila Velha.
Antes, porém, alguns cuidados são necessários. Bruno lembra que os três primeiros meses da gestação são mais críticos, por isso é preciso ter o aval do médico. “É necessária uma interação entre o personal trainer da grávida e seu médico, para que os exercícios sejam dosados na medida certa”.
Exercícios que exigem contração abdominal forte, como corrida, ciclismo e agachamento devem ser evitados. Já as atividades de baixo impacto estão entre as modalidades mais recomendadas pelos profissionais da área. “Trabalhos funcionais dão equilíbrio durante a gestação. Caminhada e exercícios na água, como hidroginástica, também são ótimos”, recomenda Bruno.
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